ノルディックウォーキングとは

　Healing　Gym　の
【ノルディックウォーキング】

Nordic Walking
ノルディックウォークとは

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もともとはスキヤーの夏のトレーニングでした。
フィンランドでポールを使った新しいウォーキングの形が誕生し
1997年「ノルディックウォーク」と命名。
現在ではフィンランド国民の19％がノルディックウォークを楽しむ。
欧州では大変なブレーク。
ドイツ 250万人（1位）を筆頭に50カ国 600万人が勤しむ。

こんな人にお薦め　　　　　　　　
自分の体力を高めたい
足腰に自信がない
精神的に強くなりたい
メタボリックの解消

特　徴　　　　　　　　　　
下半身に偏らない運動
　　　（背筋・後背筋・二の腕の筋力Up)
左右平等の運動
普通のウォーキングのエネルギー消費量20％Up
　　　　　　身体への負担は20％少ない

太陽の日を浴びて、上半身を動かしながら、しっかり歩きましょう！☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

いよいよ、Healing　Gym　が、“こころを元気に”をテーマにウォーキングをスタート！
こころを元気にする運動

心の緊張がストレスになる ⇒ 身体を動かし血流をよくする

１　歩くと何がよいのか　何が分泌されるのか
　　　　脳内元気物質セロトニンを活性化するのは、ウォーキング。
　　　セロトニン神経を活性させるために重要なのはリズム運動。
　　　リズミカルに体を動かすことは筋肉だけでなく脳にも直接働き、
　　　セロトニン神経が活性化されます。
　　　そして、最も身近で手軽に行えるリズム運動が『ウォーキング』。
　　　つまり『ウォーキング』は「こころの元気」のために最適な運動
　　　なのです。

２　セロトニンとは
　　　心のバランスをとる。
　　　心の中では「やる気」と「落ち込み」という相反する動きが
　　　せめぎ合っています。私たちの脳内に存在する『情報伝達物質』
　　　セロトニン神経は、どちらか一方に極端に傾かないように
　　　バランスをとって制御します。
　　　また、生活習慣の乱れはセロトニン神経の働きを弱めてしまい、
　　　ちょっとしたことでもキレやすくなったり、不眠やうつ病を
　　　引き起こしてしまうことも。
　　　現代のストレス社会におて、セロトニンを活性させることは
　　　重要なことだと言えるでしょう。

ドーパミン（快楽）　⇔　ノルアドレナリン（落ち込み）
２つの感情を調節するのがセロトニン

３　時間帯
　　　朝が一番！感情のコントロール、精神の安定を図る、そして脳の
　　　働きをよくするセロトニンは、太陽の光が直接神経を刺激し、
　　　多く分泌されます。
　　　つまり朝歩くことにより、よりセロトニン活性に繋がり、
　　　心と体に良い影響を与えます。

４　歩き方
　　　肩の力を抜いて
　　　アゴを引いて胸を張り視線は目の高さがやや前方4〜5m先におく。
　　　歩幅は身長の約0.37倍〜0.45倍した歩幅を目標に腕を振り子の
　　　ように大きく振りリズムカルに歩く（1秒に2歩）。
　　　『動い』ている『脚の筋肉』を想像しながら歩くと効果的。　　（動いている筋肉に意識を集中するほどセロトニンに効果があります。）

　私たちの血流は上半身と脳が同じ上行大動脈で支配されています。　ですから上半身が鍛えられた人はボケないとも言われています。　　　　　　↓ 　ノルディックウォークのススメ　

“心を元気に”やる気もりもりウォーキング
朝、早い時間に太陽の光をたっぷり浴びて、両手を振りながらウォーキング
すると脳内神経物質の「セロトニン」がたっぷり出て、『やる気モリモリ！』
元気いっぱいになります。

Healing　 Gym　の一押しの幸せ呼び込み運動です！
　　特に、ノルディックウォーッキングは上半身をしっかり使いますので、
　　自然とバランスの良い動きになり、心を元気にするには最適なウォーキング
と言えます。

2009 7 12（日）第2回ノルディックウォークを開催致しました。

天候にも恵まれ
慶應義塾大学スキー部主将滝沢優氏
〔JNFA公認ノルディックウォークベーシックインストラクター〕
専修大学スキー部小蕎ありささん（クロスカントリー選手）
東京大学スキー部のもの面々も
お手伝いに来てくれた中、
気持ちよく終了いたしました。

【主催】一般社団法人ジャパンヒーリングマスター協会
【後援】日本スポーツ＆ボディーマイスター協会